Изометрическое упражнение для шеи — перед и зад
Сила · Начинающий · Шея
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Шея
- Оборудование
- Без оборудования
- Усилие
- Статика
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Шея
Как выполнять — Изометрическое упражнение для шеи — перед и зад
- 1Держите голову и шею в нейтральном положении (нормальное положение с прямой головой, взгляд вперёд) и положите обе руки на переднюю часть головы.
- 2Теперь мягко надавливайте вперёд, напрягая мышцы шеи, но сопротивляясь любому движению головы. Начинайте с медленного напряжения и постепенно увеличивайте усилие. Продолжайте дышать нормально во время этого напряжения.
- 3Удерживайте положение в течение рекомендованного количества секунд.
- 4Теперь медленно снимите напряжение.
- 5Отдохните рекомендованное время и повторите, положив руки на заднюю часть головы.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
