Exercícios com Só o corpo
Demos animadas, músculos trabalhados e técnica passo a passo para cada movimento.
Abdominal 3/4
Abdômen
Posterior de coxa 90/90
Posteriores
Bicicleta de ar
Abdômen
Alongamento de quadríceps de quatro apoios
Quadríceps
Toque de calcanhares alternado
Abdômen
Mergulho no banco
Tríceps
Salto no banco
Quadríceps
Elevação de quadril com joelhos dobrados
Abdômen
Supino de tríceps com peso corporal
Tríceps
Body-up
Tríceps
Agachamento com peso corporal
Quadríceps
Fundo para cima
Abdômen
Ponte de glúteos
Glúteos
Elevação de glúteos
Abdômen
Barra com pegada supinada
Dorsais
Flexão relógio
Peito
Flexão pegada fechada em haltere
Tríceps
Casulos (encolhimento total)
Abdômen
Crunch cruzado
Abdômen
Crunch com mãos acima da cabeça
Abdômen
Crunch com pernas na bola de exercício
Abdômen
Crunchs
Abdômen
Inseto morto
Abdômen
Abdominal declinado
Abdômen
Abdominal oblíquo declinado
Abdômen
Abdominal inverso declinado
Abdômen
Mergulho — versão tríceps
Tríceps
Chute no glúteo com duas pernas
Quadríceps
Cotovelo ao joelho
Abdômen
Pular corda rápido
Quadríceps
Pull-in de pernas no banco reto
Abdômen
Elevação de pernas deitado no banco reto
Abdômen
Flutter kicks
Glúteos
Agachamento com salto livre
Quadríceps
Abdominal rã
Abdômen
Elevação frontal de pernas
Posteriores
Kickback de glúteo
Glúteos
Chin/crunch gorila
Abdômen
Groiners
Adutores
Flexão no apoio invertido
Ombros
Elevação de pernas suspenso
Abdômen
Pike suspenso
Abdômen
Círculos de quadril (pronado)
Abdutores
Hiperextensões sem banco próprio
Lombar
Lagarta
Posteriores
Flexão inclinada
Peito
Flexão inclinada pegada fechada
Tríceps
Flexão inclinada nível médio
Peito
Flexão inclinada pegada invertida
Peito
Flexão inclinada pegada larga
Peito
Contração isométrica do peitoral
Peito
Exercício isométrico de pescoço - frente e trás
Pescoço
Exercício isométrico de pescoço - lados
Pescoço
Limpadores isométricos
Peito
Abdominal canivete
Abdômen
Abdominal de Janda
Abdômen
Círculos de joelho
Panturrilhas
Salto com joelhos ao peito
Posteriores
Salto lateral
Adutores
Elevação de pernas
Glúteos
Puxada de joelhos ao peito
Abdômen
Curl de lombar
Abdômen
Crossover deitado
Abdutores
Glúteo deitado
Glúteos
Quadríceps em prono deitado
Quadríceps
Elevação natural de glúteos e isquiotibiais
Posteriores
Crunchs oblíquos
Abdômen
Crunchs oblíquos no chão
Abdômen
Extensão de tríceps overhead
Tríceps
Flexão pliométrica
Peito
Barra fixa
Dorsais
Flexão para prancha lateral
Peito
Flexão aberta
Peito
Flexão posição fechada para tríceps
Tríceps
Flexão com pés elevados
Peito
Flexões
Peito
Flexões com pegada fechada e aberta
Peito
Elevação de perna traseira
Quadríceps
Abdominal inverso
Abdômen
Salto foguete
Quadríceps
Giro russo
Abdômen
Tesoura com as pernas
Abdômen
Salto tesoura
Quadríceps
Alongamento de bíceps sentado
Bíceps
Flexão de joelhos no banco sentado
Abdômen
Alongamento deltóide frontal sentado
Ombros
Alongamento de glúteo sentado
Glúteos
Encolhimento de pernas sentado
Abdômen
Elevação lateral de perna
Adutores
Calcanhar no glúteo uma perna
Quadríceps
Ponte de glúteo uma perna
Glúteos
Flexão um braço
Peito
Abdominal
Abdômen
Engatinhada aranha
Abdômen
Salto em avanço
Quadríceps
Círculos de quadril em pé
Abdutores
Salto em distância em pé
Quadríceps
Extensão de tríceps com toalha em pé
Tríceps
Salto estrela
Quadríceps
Subida no banco com elevação do joelho
Glúteos
Vácuo abdominal
Abdômen
Superman
Lombar
Toque nos pés
Abdômen
Crunch tucado
Abdômen
Pullup com barra V
Dorsais
Pullup atrás da nuca pegada larga
Dorsais
Sprints
Abdômen
Círculos de pulso
Antebraços