Salto no banco
Plyometrics · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Salto no banco
- 1Coloque uma caixa ou banco a 30-60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
- 2Faça um agachamento curto em preparação para o salto; balance os braços para trás.
- 3Salte dessa posição, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para pular o mais alto possível. Balance os braços para frente e para cima.
- 4Pule sobre o banco, aterrissando com os joelhos dobrados, absorvendo o impacto com as pernas.
- 5Vire-se para o lado oposto e pule de volta sobre o banco.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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