Chin/crunch gorila

Força · Intermediário · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

Também trabalha: Bíceps, Dorsais

1Suspenda-se em uma barra de flexão com pegada supinada (palmas voltadas para você), ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
2Agora dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus de forma que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão enquanto as coxas permanecem perpendiculares a ele. Esta será a sua posição inicial.
3Ao expirar, puxe-se para cima ao mesmo tempo que eleva os joelhos até que estes estejam ao nível do peito. Você vai parar de subir assim que o nariz estiver no mesmo nível da barra. Dica: Quando chegar a esse ponto, você também deve terminar o crunch ao mesmo tempo.
4Comece a inspirar lentamente enquanto retorna à posição inicial.
5Repita pelo número de repetições recomendado.