Exercício isométrico de pescoço - frente e trás
Força · Iniciante · Pescoço
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Músculos trabalhados
Pescoço
Como fazer — Exercício isométrico de pescoço - frente e trás
- 1Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (posição normal com a cabeça ereta olhando para a frente), coloque as duas mãos na parte frontal da cabeça.
- 2Agora empurre suavemente para frente enquanto contrai os músculos do pescoço, resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão suave e aumente lentamente. Mantenha a respiração normal enquanto executa esta contração.
- 3Mantenha a posição pelo número de segundos recomendado.
- 4Agora libere a tensão lentamente.
- 5Descanse pelo tempo recomendado e repita com as mãos colocadas na parte posterior da cabeça.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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