Salto em avanço
Plyometrics · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Salto em avanço
- 1Assuma uma posição de avanço com um pé à frente com o joelho dobrado e o joelho de trás quase tocando o chão.
- 2Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado sobre a linha média do pé.
- 3Estendendo ambas as pernas, salte o mais alto possível, balançando os braços para ganhar impulso.
- 4Ao saltar, junte os pés e mova-os de volta às posições iniciais ao pousar.
- 5Absorva o impacto revertendo para a posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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