Extensão de tríceps com toalha em pé
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps com toalha em pé
- 1Para começar, fique em pé com ambos os braços totalmente estendidos acima da cabeça segurando uma das extremidades de uma toalha com as duas mãos. Os cotovelos devem estar para dentro e os braços perpendiculares ao chão com as palmas voltadas uma para a outra, enquanto os pés devem estar afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
- 2Agora comunique-se com seu parceiro para que ele/ela possa segurar a outra extremidade da toalha para aplicar resistência. Mantendo os braços superiores próximos à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Dica: Os braços superiores devem permanecer estacionários e apenas os antebraços devem se mover. Inspire ao realizar esta etapa.
- 3Volte à posição inicial usando os tríceps para levantar a toalha. Expire ao realizar esta etapa.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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