Alongamento de quadríceps de quatro apoios
Stretching · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Quadríceps
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Estático
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Quadríceps
Como fazer — Alongamento de quadríceps de quatro apoios
- 1Comece apoiado sobre as mãos e os joelhos, depois levante a perna do chão e segure o pé com a mão.
- 2Use a mão para segurar o pé ou o tornozelo, mantendo o joelho totalmente flexionado, alongando o quadríceps e os flexores do quadril.
- 3Concentre-se em estender os quadris, empurrando-os em direção ao chão. Mantenha por 10-20 segundos e depois troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
