Elevação de pernas suspenso
Força · Avançado · Abdômen
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Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
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- Mecânica
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- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Elevação de pernas suspenso
- 1Pendure-se numa barra fixa com os dois braços estendidos acima de você usando uma pegada larga ou média. As pernas retas para baixo com a pelve ligeiramente inclinada para trás. Esta é a posição inicial.
- 2Eleve as pernas até o tronco formar um ângulo de 90° com elas. Expire ao fazê-lo e segure a contração cerca de um segundo.
- 3Volte lentamente à posição inicial ao inspirar.
- 4Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Transformação de 5 diasVer o programa →
5 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 1 — Peito e tríceps · Dia 4 — Pernas
Superior / Inferior 4 diasVer o programa →
4 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 2 — Inferior A
Corpo inteiro 3 diasVer o programa →
3 dias/sem · Iniciante
Incluído em Dia 5 — Corpo inteiro C
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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