Ponte de glúteo uma perna
Força · Iniciante · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Posteriores
Como fazer — Ponte de glúteo uma perna
- 1Deite-se no chão com os pés apoiados e os joelhos dobrados.
- 2Levante uma perna do chão, puxando o joelho em direção ao peito. Esta será sua posição inicial.
- 3Execute o movimento empurrando com o calcanhar, estendendo o quadril para cima e levantando os glúteos do chão.
- 4Estenda o máximo possível, faça uma pausa e retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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