Círculos de quadril em pé
Stretching · Iniciante · Abdutores
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdutores
Também trabalha: Adutores
Como fazer — Círculos de quadril em pé
- 1Comece de pé sobre uma perna, segurando em um apoio vertical.
- 2Eleve o joelho livre até 90 graus. Esta será sua posição inicial.
- 3Abra o quadril o máximo possível, tentando traçar um grande círculo com o joelho.
- 4Execute este movimento lentamente por um número de repetições e repita no outro lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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