Abdominal canivete
Força · Iniciante · Abdômen
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Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Abdominal canivete
- 1Deite-se de costas no chão (ou em um tapete de exercício), com os braços estendidos para trás atrás da cabeça e as pernas também estendidas. Esta será sua posição inicial.
- 2Ao expirar, dobre na cintura enquanto levanta simultaneamente as pernas e os braços para se encontrarem na posição de canivete. Dica: As pernas devem estar estendidas e levantadas a aproximadamente 35-45 graus do chão, e os braços devem estar estendidos e paralelos às pernas. A parte superior do tronco deve estar fora do chão.
- 3Ao inspirar, baixe os braços e as pernas de volta à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições recomendadas.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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