Crunchs oblíquos no chão
Força · Iniciante · Abdômen
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Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Crunchs oblíquos no chão
- 1Comece deitado sobre o lado direito com as pernas sobrepostas. Certifique-se de que os joelhos estejam levemente dobrados.
- 2Coloque a mão esquerda atrás da cabeça.
- 3Uma vez nesta posição, comece levantando o cotovelo esquerdo para cima como em um crunch normal, mas desta vez a ênfase principal é nos oblíquos.
- 4Suba o máximo possível, segure a contração por um segundo e então volte lentamente à posição inicial.
- 5Lembre-se de inspirar durante a fase excêntrica (descida) do exercício e expirar durante a fase concêntrica (elevação).
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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