Crossover deitado
Stretching · Avançado · Abdutores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdutores
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Estático
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Abdutores
Como fazer — Crossover deitado
- 1Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- 2Cruze uma perna sobre o corpo com o joelho dobrado, tentando tocar o joelho no chão. Seu parceiro deve se ajoelhar ao seu lado, mantendo seu ombro para baixo com uma mão e controlando a perna cruzada com a outra. Essa será sua posição inicial.
- 3Tente levantar o joelho dobrado do chão enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real.
- 4Após 10-20 segundos, relaxe a perna enquanto seu parceiro pressiona suavemente o joelho em direção ao chão. Repita com o outro lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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