Pullup atrás da nuca pegada larga

Força · Intermediário · Dorsais

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Bíceps, Costas médias, Ombros

1Segure a barra de flexão com as palmas voltadas para frente usando uma pegada aberta.
2Com ambos os braços estendidos à sua frente segurando a barra, leve o tronco e a cabeça para frente de modo que haja uma linha imaginária da barra de flexão até a nuca. Esta é sua posição inicial.
3Puxe o tronco para cima até que a barra esteja próxima à parte de trás do seu pescoço. Para isso, puxe os ombros e a parte superior dos braços para baixo e para trás enquanto inclina levemente a cabeça para frente. Expire durante esta parte do movimento. Dica: Concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a posição de contração máxima. O tronco superior deve permanecer estático enquanto se move pelo espaço e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
4Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e desça lentamente o tronco à posição inicial com os braços completamente estendidos e os dorsais totalmente alongados.
5Repita este movimento pela quantidade de repetições indicada.