Flexão para prancha lateral
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Abdômen, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Abdômen, Ombros, Tríceps
Como fazer — Flexão para prancha lateral
- 1Assuma a posição de flexão na ponta dos pés com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 2Realize uma flexão flexionando os cotovelos. Ao descer, mantenha o corpo reto.
- 3Faça uma flexão e, ao subir, desloque o peso para o lado esquerdo do corpo, gire para o lado enquanto eleva o braço direito em direção ao teto em uma prancha lateral.
- 4Baixe o braço de volta ao chão para outra flexão e depois gire para o outro lado.
- 5Repita a série alternando cada lado por 10 ou mais repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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