Toque de calcanhares alternado
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Toque de calcanhares alternado
- 1Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés no chão afastados cerca de 18-24 polegadas. Seus braços devem estar estendidos ao lado do corpo. Esta será a sua posição inicial.
- 2Contraia o tronco para a frente e para cima cerca de 3-4 polegadas para o lado direito e toque o calcanhar direito enquanto mantém a contração por um segundo. Expire ao realizar este movimento.
- 3Agora volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 4Agora contraia o tronco para a frente e para cima cerca de 3-4 polegadas para o lado esquerdo e toque o calcanhar esquerdo enquanto mantém a contração por um segundo. Expire ao realizar este movimento e depois volte à posição inicial enquanto inspira. Agora que ambos os calcanhares foram tocados, isso é considerado 1 repetição.
- 5Continue alternando os lados dessa maneira até que todas as repetições prescritas sejam concluídas.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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