Bicicleta de ar
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Bicicleta de ar
- 1Deite-se de barriga para cima no chão com a região lombar pressionada contra o chão. Para este exercício, você precisará colocar as mãos ao lado da cabeça. No entanto, tenha cuidado para não forçar o pescoço ao realizá-lo. Agora levante os ombros até a posição de abdominal.
- 2Traga os joelhos até que fiquem perpendiculares ao chão, com as panturrilhas paralelas ao chão. Esta será sua posição inicial.
- 3Agora, simultaneamente, faça lentamente um movimento de pedalada em ciclo, chutando para a frente com a perna direita e trazendo para dentro o joelho da perna esquerda. Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo fazendo um abdominal para o lado, enquanto expira.
- 4Volte à posição inicial enquanto inspira.
- 5Faça o abdominal para o lado oposto enquanto pedala as pernas e aproxime o cotovelo esquerdo do joelho direito e expire.
- 6Continue alternando dessa maneira até completar todas as repetições recomendadas para cada lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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