Abdominal declinado

Músculos trabalhados

Como fazer — Abdominal declinado

1. 1Prenda suas pernas na extremidade do banco declinado e deite-se.
2. 2Agora coloque as mãos levemente em cada lado da cabeça mantendo os cotovelos para dentro. Dica: Não entrelace os dedos atrás da cabeça.
3. 3Enquanto pressiona a parte inferior das costas no banco para isolar melhor os músculos abdominais, comece a rolar os ombros para cima.
4. 4Continue pressionando a lombar para baixo o máximo que puder enquanto contrai os abdominais e expira. Os ombros devem se elevar do banco apenas cerca de 10 centímetros, e a lombar deve permanecer no banco. No topo do movimento, contraia os abdominais com força e mantenha a contração por um segundo. Dica: Foque em movimentos lentos e controlados — não trapaceie usando o impulso.
5. 5Após a contração de um segundo, comece a descer lentamente de volta à posição inicial ao inspirar.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.

Monte um plano em torno dele

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