Abdominal rã

Força · Intermediário · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

1Deite-se com as costas planas no chão (ou colchonete) e as pernas estendidas à sua frente.
2Agora dobre os joelhos e coloque a parte externa das coxas próxima ao chão (ou colchonete) enquanto junta as plantas dos pés.
3Agora tente empurrar as plantas dos pés uma contra a outra e aproximá-las ao máximo de você, mantendo a parte externa das coxas no chão (ou quase tocando). Dica: Nessa posição, suas pernas devem formar um losango.
4Agora cruze os braços à sua frente tocando os ombros opostos. Essa será sua posição inicial.
5Ao expirar, pressione a lombar contra o chão enquanto enrola o tronco para cima. Dica: Isso será como executar o primeiro 1/4 do movimento de um abdominal. Mantenha a posição por um segundo.
6Ao inspirar, desça lentamente de volta à posição inicial.
7Repita pelo número de repetições recomendado.