Chute no glúteo com duas pernas
Plyometrics · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Chute no glúteo com duas pernas
- 1Comece em pé com os joelhos levemente flexionados.
- 2Faça um agachamento curto rapidamente, flexionando quadris e joelhos, e imediatamente estenda para saltar à máxima altura vertical.
- 3Ao subir, recolha os calcanhares flexionando os joelhos, tentando tocar os glúteos.
- 4Conclua o movimento aterrissando com os joelhos apenas parcialmente dobrados, usando as pernas para absorver o impacto.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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