Flexão relógio
Força · Intermediário · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Flexão relógio
- 1Posicione-se em decúbito ventral no chão, apoiando seu peso nas mãos e nas pontas dos pés.
- 2Os braços devem estar completamente estendidos com as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto durante todo o movimento. Esta será sua posição inicial.
- 3Desça flexionando os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão.
- 4Na posição inferior, inverta o movimento se empurrando para cima através da extensão dos cotovelos o mais rápido possível até ficar no ar. Mire em 'saltar' de 30 a 45 centímetros para um lado.
- 5À medida que acelera para cima, afaste o pé externo da direção de deslocamento. Ao sair do chão, desloque o corpo cerca de 30 graus para a próxima repetição.
- 6Retorne à posição inicial e repita o exercício, trabalhando todo o caminho ao redor até voltar ao ponto inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
