Casulos (encolhimento total)
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Casulos (encolhimento total)
- 1Comece deitado de costas no chão. As pernas devem estar retas e os braços estendidos atrás da cabeça. Esta será sua posição inicial.
- 2Para realizar o movimento, junte os joelhos em direção ao peito, girando a pelve para levantar os glúteos do chão. Ao fazer isso, flexione a coluna, trazendo os braços de volta sobre a cabeça para realizar um movimento de crunch simultâneo.
- 3Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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