Alongamento de glúteo sentado
Stretching · Avançado · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
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- Adutores
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Estático
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Adutores
Como fazer — Alongamento de glúteo sentado
- 1Na posição sentada com os joelhos dobrados, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto. Seu parceiro ficará de pé atrás de você. Incline-se para a frente enquanto seu parceiro apoia seus ombros com as mãos. Esta será sua posição inicial.
- 2Tente empurrar o tronco para trás por 10-20 segundos, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real do tronco.
- 3Agora relaxe os músculos enquanto seu parceiro aumenta o alongamento empurrando suavemente o tronco para a frente por 10-20 segundos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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