Crunchs oblíquos

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

1Deite-se no chão com a lombar pressionada contra o piso. Ponha uma mão ao lado da cabeça e a outra ao lado contra o chão.
2Certifique-se de manter os pés elevados e apoiados sobre uma superfície plana.
3Agora eleve o ombro cuja mão toca a cabeça.
4Simplesmente eleve o ombro e o corpo até tocar o joelho. Por exemplo, se a mão direita está ao lado da cabeça, eleve o corpo até o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo. O mesmo pode ser feito ao inverso, usando o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito.
5Quando o joelho tocar o cotovelo, baixe o corpo até voltar à posição inicial.
6Lembre-se de inspirar na parte excêntrica (de descida) e expirar na parte concêntrica (de subida).
7Continue alternando assim até completar as repetições recomendadas para cada lado.