Vácuo abdominal
Stretching · Iniciante · Abdômen
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- Abdômen
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Vácuo abdominal
- 1Para começar, fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris. Esta é a posição inicial.
- 2Agora inspire lentamente o máximo de ar possível e comece a expirar o máximo que puder enquanto puxa o abdômen para dentro o máximo possível e mantenha essa posição. Tente visualizar seu umbigo tocando sua coluna vertebral.
- 3Uma contração isométrica dura cerca de 20 segundos. Durante os 20 segundos de sustentação, tente respirar normalmente. Em seguida, inspire e leve o abdômen de volta à posição inicial.
- 4Depois de praticar este exercício, tente realizá-lo por mais de 20 segundos. Dica: você pode aumentar gradualmente até 40-60 segundos.
- 5Repita pelo número de séries recomendado.
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Coloque em prática
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