Abdominal inverso declinado
Força · Iniciante · Abdômen
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Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Abdominal inverso declinado
- 1Deite-se de costas em um banco declinado e segure o topo do banco com ambas as mãos. Não deixe seu corpo escorregar para baixo nesta posição.
- 2Mantenha as pernas paralelas ao chão usando os abdominais enquanto mantém os joelhos e os pés juntos. Dica: As pernas devem estar completamente estendidas com uma leve flexão no joelho. Esta será sua posição inicial.
- 3Ao expirar, mova as pernas em direção ao tronco enquanto rola a pelve para trás e levanta os quadris do banco. No final deste movimento seus joelhos estarão tocando o peito.
- 4Mantenha a contração por um segundo e mova as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repite pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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