Mergulho no banco

Força · Iniciante · Tríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Tríceps

Também trabalha: Peito, Ombros

1Para este exercício, você precisará colocar um banco atrás das suas costas. Com o banco perpendicular ao seu corpo e de costas para ele, segure a borda do banco com as mãos totalmente estendidas, separadas na largura dos ombros. As pernas estarão estendidas para frente, dobradas na cintura e perpendiculares ao tronco. Esta será sua posição inicial.
2Desça lentamente o corpo enquanto inspira, dobrando os cotovelos até que o ângulo entre a parte superior do braço e o antebraço seja ligeiramente menor que 90 graus. Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximos possível durante todo o movimento. Os antebraços devem sempre apontar para baixo.
3Usando seus tríceps, suba o tronco de volta à posição inicial.
4Repita pelo número de repetições recomendado.