Encolhimento de pernas sentado
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Encolhimento de pernas sentado
- 1Sente-se em um banco com as pernas estendidas à sua frente, ligeiramente abaixo da posição paralela, e os braços segurando as laterais do banco. Seu tronco deve estar inclinado para trás cerca de 45 graus em relação ao banco. Esta será a sua posição inicial.
- 2Traga os joelhos em direção a você enquanto aproxima seu tronco deles ao mesmo tempo. Expire ao realizar este movimento.
- 3Após uma pausa de um segundo, retorne à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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