Flexão um braço
Força · Intermediário · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Flexão um braço
- 1Comece deitado de bruços no chão. Posicione-se apoiando seu peso nos dedos dos pés e em um braço. O braço de trabalho deve estar posicionado diretamente abaixo do ombro, completamente estendido. As pernas devem estar estendidas e, para este movimento, você pode precisar de uma base mais larga, posicionando os pés mais afastados do que em uma flexão normal.
- 2Mantenha uma boa postura e coloque a mão livre atrás das costas. Esta será sua posição inicial.
- 3Desça permitindo que o cotovelo flexione até tocar o chão.
- 4Desça lentamente e inverta a direção estendendo o braço para retornar à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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