Abdominal oblíquo declinado

Músculos trabalhados

Como fazer — Abdominal oblíquo declinado

1. 1Fixe as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente sobre ele.
2. 2Eleve a parte superior do corpo do banco até o tronco ficar a cerca de 35-45° em relação ao chão.
3. 3Ponha uma mão ao lado da cabeça e a outra sobre a coxa. Esta é a posição inicial.
4. 4Eleve o tronco lentamente da posição inicial girando o tronco para a esquerda. Continue contraindo ao expirar até o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo. Segure essa posição contraída um segundo. Mantenha o abdômen tenso e o movimento lento e controlado.
5. 5Desça o corpo lentamente à posição inicial ao inspirar.
6. 6Após uma série à direita, mude para o lado esquerdo. Concentre-se em girar bem o tronco e sentir a contração no topo.

Treine-o num programa completo

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