Crunch com mãos acima da cabeça
Força · Iniciante · Abdômen
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- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Crunch com mãos acima da cabeça
- 1Deite-se no chão com as costas retas e os joelhos dobrados com cerca de 60 graus de ângulo entre os isquiotibiais e as panturrilhas.
- 2Mantenha os pés planos no chão e estenda os braços acima da cabeça com as palmas cruzadas. Esta será sua posição inicial.
- 3Enrole a parte superior do corpo para frente e levante as escápulas levemente acima do chão. O tempo todo, mantenha os braços alinhados com a cabeça, o pescoço e o ombro. Não os mova para frente dessa posição. Expire ao realizar esta parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
- 4Desça lentamente à posição inicial ao inspirar.
- 5Repita o número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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