Crunch tucado

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

1Para começar, deite-se no chão ou em uma colchonete de exercícios com as costas pressionadas contra o chão. Os braços devem estar estendidos ao longo dos lados com as palmas voltadas para baixo.
2Cruze as pernas enrolando um tornozelo ao redor do outro. Eleve lentamente as pernas no ar até que as coxas estejam perpendiculares ao chão com um leve dobramento nos joelhos. Observação: Os joelhos e os dedos dos pés devem ser paralelos ao chão, ao contrário das coxas.
3Levante os braços do chão e cruze-os de modo que fiquem apoiados sobre o peito. Esta é a posição inicial.
4Mantendo a lombar pressionada contra o chão, levante lentamente o tronco. Lembre-se de expirar ao realizar esta parte do exercício.
5Comece a baixar lentamente o tronco de volta à posição inicial enquanto inspira.
6Repita pelo número recomendado de repetições.