Círculos de quadril (pronado)
Stretching · Iniciante · Abdutores
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdutores
Também trabalha: Adutores
Como fazer — Círculos de quadril (pronado)
- 1Posicione-se sobre as mãos e joelhos no chão. Mantendo uma boa postura, levante um joelho dobrado do chão. Esta será a sua posição inicial.
- 2Mantendo o joelho em posição flexionada, gire o fêmur em arco, tentando fazer um grande círculo com o joelho.
- 3Faça isso lentamente por um número de repetições e repita no outro lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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