Elevação de pernas deitado no banco reto
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Elevação de pernas deitado no banco reto
- 1Deite-se de costas em um banco com as pernas estendidas à frente para fora da extremidade.
- 2Coloque as mãos sob os glúteos com as palmas viradas para baixo, ou nas laterais segurando o banco. Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo as pernas estendidas, tão retas quanto possível com os joelhos levemente dobrados mas travados, eleve as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o chão. Expire ao realizar esta parte do movimento e mantenha a contração no topo por um segundo.
- 4Agora, ao inspirar, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
