Abdominal inverso
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Abdominal inverso
- 1Deite-se no chão com as pernas completamente estendidas e os braços ao lado do tronco com as palmas no chão. Os braços devem permanecer estacionários durante todo o exercício.
- 2Suba as pernas para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e os pés estejam juntos e paralelos ao chão. Esta é a posição inicial.
- 3Ao inspirar, mova as pernas em direção ao tronco enquanto rola a pelve para trás e eleva os quadris do chão. No final deste movimento seus joelhos tocarão seu peito.
- 4Mantenha a contração por um segundo e mova as pernas de volta à posição inicial ao expirar.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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