Superman
Stretching · Iniciante · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Estático
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Glúteos, Posteriores
Como fazer — Superman
- 1Para começar, deite-se de bruços no chão ou em um colchonete de exercícios com os braços completamente estendidos à frente. Esta é a posição inicial.
- 2Simultaneamente, eleve os braços, as pernas e o peito do chão e mantenha essa contração por 2 segundos. Dica: contraia a parte inferior das costas para obter os melhores resultados deste exercício. Lembre-se de expirar durante este movimento. Nota: ao manter a posição contraída, você deve parecer o Superman voando.
- 3Comece a baixar lentamente os braços, as pernas e o peito de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número de repetições recomendadas em seu programa.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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