Elevação de pernas
Força · Iniciante · Glúteos
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Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Posteriores
Como fazer — Elevação de pernas
- 1Fique em pé com os dois pés próximos, com cerca da largura dos ombros, segure uma superfície firme como as laterais do rack de agachamento ou o encosto de uma cadeira para se estabilizar e manter o equilíbrio.
- 2Com ou sem tornozeleira com peso, eleve uma perna para trás como se fizesse um leg curl em pé, mantendo a outra perna estendida. Expire ao realizar este movimento.
- 3Abaixe lentamente a perna levantada até o chão enquanto inspira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
- 5Repita o movimento com a perna oposta.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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