Inseto morto
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Inseto morto
- 1Comece deitado de costas com as mãos estendidas para cima em direção ao teto.
- 2Leve os pés, os joelhos e os quadris a 90 graus.
- 3Expire com força para baixar a caixa torácica e achatar as costas no chão, rotacionando a pelve para cima e contraindo os glúteos. Mantenha esta posição durante todo o movimento. Esta será sua posição inicial.
- 4Inicie o exercício estendendo uma perna, estirando o joelho e o quadril para levar a perna logo acima do chão.
- 5Mantenha a posição da região lombar e da pelve enquanto realiza o movimento, pois as costas vão querer arquear.
- 6Mantenha a tensão e retorne a perna trabalhada à posição inicial.
- 7Repita no lado oposto, alternando até completar a série.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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