Puxada de joelhos ao peito
Força · Iniciante · Abdômen
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Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Puxada de joelhos ao peito
- 1Deite-se em um colchonete de exercícios com as pernas estendidas e as mãos com as palmas voltadas para baixo ao seu lado ou sob os glúteos. Dica: Minha preferência é com as mãos ao meu lado. Essa será sua posição inicial.
- 2Dobre os joelhos e puxe as coxas superiores em direção ao abdômen ao expirar. Continue o movimento até os joelhos estarem aproximadamente na altura do peito. Contraia o abdômen ao executar este movimento e segure por um segundo no topo. Dica: Ao realizar o movimento, as pernas inferiores (panturrilhas) devem sempre permanecer paralelas ao chão.
- 3Retorne à posição inicial ao inspirar.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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