Barra fixa

Força · Iniciante · Dorsais

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Bíceps, Costas médias

1Segure a barra fixa com as palmas para a frente usando a pegada escolhida. Sobre as pegadas: larga, mãos mais largas que os ombros; média, na largura dos ombros; fechada, mais estreita que os ombros.
2Com os dois braços estendidos segurando a barra na largura escolhida, leve o tronco para trás cerca de 30° criando uma curvatura na lombar e estufando o peito. Esta é a posição inicial.
3Suba o tronco até a barra tocar a parte alta do peito levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire ao fazê-lo. Na contração total, contraia os músculos das costas. O tronco permanece fixo enquanto se desloca pelo espaço e só os braços devem se mover. Os antebraços só seguram a barra.
4Após um segundo na posição contraída, comece a inspirar e desça o tronco lentamente à posição inicial até os braços ficarem estendidos e os dorsais totalmente alongados.
5Repita este movimento o número de repetições prescrito.