Crunch com pernas na bola de exercício

Força · Iniciante · Abdômen

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Abdômen

1Deite-se de costas com os pés apoiados em uma bola de exercício e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
2Coloque os pés separados por três a quatro polegadas e aponte os dedos para dentro de modo que se toquem.
3Coloque as mãos levemente em cada lado da cabeça, mantendo os cotovelos para dentro. Dica: Não entrelace os dedos atrás da cabeça.
4Pressione a região lombar contra o chão para isolar melhor os músculos abdominais. Esta será sua posição inicial.
5Comece a rolar os ombros para cima, saindo do chão, e continue pressionando a lombar para baixo com o máximo de força possível. Os ombros devem sair do chão apenas cerca de dez centímetros, e a região lombar deve permanecer no chão. Expire ao executar esta parte do movimento. Contraia fortemente os abdominais no ponto máximo da contração e segure por um segundo. Dica: Foque em um movimento lento e controlado. Evite usar o impulso a qualquer momento.
6Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7Repita pelo número de repetições recomendado.