Elevação de glúteos
Força · Iniciante · Abdômen
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- Abdômen
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- Só o corpo
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- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Elevação de glúteos
- 1Comece em posição de flexão, mas com os cotovelos no chão e apoiando-se nos antebraços. Seus braços devem estar flexionados em um ângulo de 90 graus.
- 2Arqueie levemente as costas para fora, em vez de mantê-las completamente retas.
- 3Eleve os glúteos em direção ao teto, contraindo firmemente o abdômen para diminuir a distância entre a caixa torácica e os quadris. O resultado final será você terminar em uma posição de ponte alta. Expire enquanto realiza esta parte do movimento.
- 4Desça lentamente até a posição inicial enquanto inspira. Dica: não deixe as costas afundarem para baixo.
- 5Repita a quantidade recomendada de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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