Subida no banco com elevação do joelho
Força · Iniciante · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Posteriores, Quadríceps
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Posteriores, Quadríceps
Como fazer — Subida no banco com elevação do joelho
- 1Fique em pé de frente para uma caixa ou banco de altura adequada com os pés juntos. Esta será sua posição inicial.
- 2Inicie o movimento dando um passo para cima, colocando o pé esquerdo no topo do banco. Estenda o quadril e o joelho da sua perna da frente para se levantar na caixa. Ao se equilibrar na caixa com a perna esquerda, flexione o joelho e o quadril direito, levantando o joelho o mais alto que puder.
- 3Inverta esse movimento para descer da caixa e repita a sequência com a perna oposta.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
