Ponte de glúteos
Força · Iniciante · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
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- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Posteriores
Como fazer — Ponte de glúteos
- 1Deite-se de costas no chão com as mãos ao lado do corpo e os joelhos flexionados. Seus pés devem ficar afastados aproximadamente à largura dos ombros. Esta será a sua posição inicial.
- 2Empurrando principalmente com os calcanhares, eleve os quadris do chão mantendo as costas retas. Expire enquanto realiza esta parte do movimento e segure no topo por um segundo.
- 3Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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