Pull-in de pernas no banco reto
Força · Iniciante · Abdômen
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Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Pull-in de pernas no banco reto
- 1Deite-se em um colchonete de exercício ou em um banco plano com as pernas para fora da extremidade.
- 2Coloque as mãos sob os glúteos com as palmas viradas para baixo, ou nas laterais segurando o banco (ou com as palmas para baixo nas laterais sobre um colchonete). Estenda também as pernas completamente. Esta será sua posição inicial.
- 3Dobre os joelhos e puxe as coxas superiores em direção ao abdômen ao expirar. Continue esse movimento até que os joelhos estejam próximos ao peito. Mantenha a posição contraída por um segundo.
- 4Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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