Kickback de glúteo

Força · Iniciante · Glúteos

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Glúteos

Também trabalha: Posteriores

1Ajoelhe no chão ou em um colchonete e dobre-se pela cintura com os braços estendidos à frente (perpendiculares ao tronco) para ficar na posição de flexão de joelhos, com os braços na largura dos ombros. A cabeça deve estar olhando para frente e a flexão dos joelhos deve criar um ângulo de 90 graus entre os isquiotibiais e as panturrilhas. Esta será sua posição inicial.
2Ao expirar, levante a perna direita até que os isquiotibiais fiquem alinhados com as costas, mantendo o ângulo de 90 graus. Contraia os glúteos durante todo o movimento e mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: No final do movimento, a coxa deve estar paralela ao chão enquanto a panturrilha deve ser perpendicular a ele.
3Volte à posição inicial ao inspirar e repita agora com a perna esquerda.
4Continue alternando as pernas até completar todas as repetições recomendadas.