Giro russo
Força · Intermediário · Abdômen
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Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
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- Lombar
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- Só o corpo
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Lombar
Como fazer — Giro russo
- 1Deite-se no chão colocando os pés sob algo que não se mova ou pedindo a um parceiro que os segure. As pernas flexionadas pelos joelhos.
- 2Eleve o tronco de modo que forme um V imaginário com as coxas. Os braços totalmente estendidos à frente, perpendiculares ao tronco e com as mãos entrelaçadas. Esta é a posição inicial.
- 3Gire o tronco para o lado direito até os braços ficarem paralelos ao chão enquanto expira.
- 4Segure a contração um segundo e volte à posição inicial ao expirar. Agora gire para o lado oposto aplicando a mesma técnica usada no lado direito.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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