Glúteo deitado
Stretching · Avançado · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Só o corpo
- Força
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- Avançado
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Abdutores
Como fazer — Glúteo deitado
- 1Deite-se de costas com seu parceiro ajoelhado ao seu lado.
- 2Flexione o quadril de uma perna, levantando-a do chão. Gire a perna de modo que o pé fique sobre o quadril oposto e a parte inferior da perna fique perpendicular ao seu corpo. Seu parceiro deve manter o joelho e o tornozelo no lugar. Essa será sua posição inicial.
- 3Tente empurrar a perna em direção ao seu parceiro, que deve impedir qualquer movimento real da perna.
- 4Após 10-20 segundos, relaxe completamente enquanto seu parceiro empurra suavemente o tornozelo e o joelho em direção ao seu peito. Certifique-se de informar seu assistente quando o alongamento for suficiente para evitar lesões ou alongamento excessivo.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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