Flexão no apoio invertido
Força · Avançado · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Flexão no apoio invertido
- 1Com as costas voltadas para a parede, incline-se para frente e coloque ambas as mãos no chão na largura dos ombros.
- 2Impulsione-se com as pernas contra a parede mantendo os braços estendidos. Seu corpo deve ficar invertido com os braços e pernas totalmente estendidos. Mantenha o corpo o mais reto possível. Dica: Se for a primeira vez, peça a um parceiro que te assista. Além disso, certifique-se de manter a cabeça voltada para a parede em vez de olhar para baixo.
- 3Desça lentamente em direção ao chão enquanto inspira até que sua cabeça quase toque o chão. Dica: É de extrema importância descer lentamente para evitar lesão na cabeça.
- 4Empurre-se de volta lentamente enquanto expira até que os cotovelos estejam quase travados.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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